文章丨博士 专家级

生产丨微壳育种团队

一年四季都在北京散步的外国人必须对河流和湖泊有所了解。

空闲，我不叫空闲，我必须叫猫。

在地面上爬行并不意味着爬行。

劝告人们要谨慎，不要说务实，要放心，然后停下来。

描述一个愚蠢的人，而不是愚蠢的人，但仅缺钙。

你看！

补钙是智商工作吗？

当然，这是个玩笑。

但是，我们非常重视普及知识！

今天，我将谈论那些有关怀孕期间补钙的事情。

毕竟，怀孕期间缺钙真的不是在开玩笑。 如果钙不足，则关节疼痛，轻腿抽筋，牙齿松动，严重的妊娠高血压，甚至危害健康。

到妊娠中期和晚期，大多数准妈妈会出现钙缺乏症。在一般人群中，孕妇缺钙的可能性超过了。如果您有以下任何症状，则该孕妇可能缺钙。

1。 运动后容易出现肌肉紧张：走路等轻微运动后，会出现小腿或脚部的肌肉紧张，这不容易缓解，并且酸痛感长。

2，抽筋：一般在怀孕5个月内出现，经常容易在晚上发生。

3。 妊娠高血压：钙缺乏与妊娠期间高血压的发生之间存在一定的关系。 如果您在怀孕期间患有高血压，也许您应该保持警惕。

4。 关节和骨盆疼痛：如果钙摄入不足，为了确保血液中的钙浓度保持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇上海恒信国际助孕中心骨骼中的大量钙会正规上海代怀孕机构被释放出来， 引起关节和骨盆疼痛。

5，牙齿柔软度：钙是人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，钙缺乏会引起牙釉质异常发育，降低龋齿抵抗力，使硬组织结构松弛，如果孕妇咀嚼软牙，甚至直到牙齿松动 出现，可能是钙缺乏症

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怀孕期间钙缺乏症有什么好处？怀孕期间通常有两种补充钙的方法：一种是服用钙片，钙，另一种是食物摄入。

原因是医生建议孕妇在怀孕20周后开始补钙。 通过妊娠27-28周，转移到快速生长，孕妇必须补充钙。但是，一些服用钙片或钙的孕妇可能会出现大便干燥甚至便秘的情况。（有关怀孕期间便秘的相关问题的链接如下）

补充钙食物摄入量的另一种方法。 钙是从日常饮食中获取钙的最可靠方法，尤其是从钙含量高的食物中获取钙。食物补充剂是钙补充的天然和最安全的方法。 我们不能集中精力补充钙。 食物补充是关键。专注于食品补充剂的准妈妈可以专注于以下类型的食物。

乳制品：牛奶，奶酪，酸奶等

牛奶是孕妇钙的最佳来源。 半斤牛奶含有近300毫克的钙。 当然，除了钙外，还有多种营养素，例如氨基酸，乳酸，矿物质和维生素。为人体充分吸收和消化钙。应该注意的是，由于高血压所需要的钙量是从母亲那里吸收的，因此仅孕妇摄取的钙量不能满足电压的快速增长。 因此，有必要合理选择钙以加强补充。钙。

海鲜：海带，虾皮等

几乎所有海鲜中都富含钙，海带和虾皮中的钙含量最高。海带和肉一起煮沸或冷煮。 除了美味之外，钙含量也非常丰富。 每天吃25克即可补充300毫克钙。虾皮含有更多的钙，25g虾皮含有500mg的钙，因此通常可以使用虾皮制作汤或馅料以补充钙。

豆制品：豆腐，豆浆，豆腐干等

我们经常吃的大豆和大豆产品也富含钙，大豆仍然是高蛋白食品。500克豆浆含120毫克钙，而150克豆腐干含500毫克钙。但是，由于豆腐中的钙吸收率比牛奶产品低得多上海世纪助孕服务高端 ，因此钙的最佳补充来源主要是牛奶，大豆可以用作牛奶以外的补充。

蔬菜：小白菜，油菜，芹菜等

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您可能不知道某些类型的蔬菜也含有大量的钙。 例如，100克的大葱含有230毫克的钙； 小菜，油菜籽，茴香，香菜和芹菜的钙含量也为每100克150毫克左右。但是，缺点是这些蔬菜大多数都含有草酸和植酸，这会影响人体对钙的吸收。

坚果：杏仁，腰果，榛子，核桃等

坚果还含有人体所需的钙元素，在补充钙的同时，还可以克服对人体极为有益的不饱和脂肪酸，因此在添加钙的同时，您可以享受晶莹剔透的皮肤。

怀孕期间补钙的知识今天将在这里普及。 免收此智商税。