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经期这样吃 才能让女人更舒服！经期这样吃 才能让女人更舒服！

　　女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。

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事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况 取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”!

　　八大饮食原则，让女人好自在

　　不管你是否正被月经问题所困扰，台北振兴医院营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。

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不要刻意吃甜食。

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如饮料、蛋糕、红糖、糖果。

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防止血糖不稳定，避免加重mc的各种不适。

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多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

　　1.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素b群的食物。

　　2. 取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。

　　3.定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　4.避免食用含***的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

　　5.避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

　　6.有大失血情形的女性，应多 取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

　　7.即将面临更年期的妇女，应多 取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

　　8.新观念：经期吃糖?很多人都说，吃甜食可改善经期的不适，于是乎红糖，甜饼干或巧克力，几乎已成为女性经期的“常备药”。

　　营养师说，进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，的确具有稳定情绪的作用，但血糖一但下降时，反而造成更大的落差，情绪容易不稳定。英国杂志也报导;经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。

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