最近几天西瓜上市了，刚好天气又比较炎热。吃上两片西瓜，既解渴，又解馋。这时候，我们有糖尿病友问了，看见别人都在吃西瓜，那么我能不能吃呢？

　　养生君可以很明确的告诉你，糖尿病人是可以吃西瓜的。只不过西瓜与其它食物一样，糖尿病人同样是少吃可以，多吃则不行。

　　1、糖尿病人的饮食原则

　　关于糖尿病人的饮食原则，养生君其实提到过多次，那就是“什么都可以吃，什么却不能多吃”。也就是说糖尿病人不存在绝对禁忌的食物，只要能保证血糖稳定，任何食物均可以少量食用。

　　这里需要特别提醒一下，糖尿病人如果血糖不稳定的时候，对于那些对血糖影响较大的食物，如含糖量高、血糖负荷大、升糖指数高的食物，那么则应该尽量避免食用。你原本血糖就已经不稳定了，再吃这些对血糖影响大的食物，那不就是火上浇油吗。到时候势必会造成血糖飙升的出现。

　　如果我们糖尿病人的血糖稳定，则任何食物都可以吃一点，包括那些对血糖影响较大的食物。因此，糖尿人吃西瓜肯定是可以的。

　　2、西瓜的相关数据

　　直接上图，看的最清楚，如下：

　　西瓜的热量为26，低热量食物；含糖量为5.8，低含糖量食物；升糖指数为72，高升糖指数食物（这可能是因为西瓜中所含的糖份多为葡萄糖、蔗糖和部分果糖的原因）；血糖负荷为4.2，低负荷食物。

　　从上面的数据，我们可以看出，西瓜除了升糖指数高以外，其它的相关数据均是较低的。这也就是说，西瓜吃进去血糖会立刻升高一点，但是升高的并不多，因此它对血糖的影响并不多。

　　不过如果我们一次吃的太多，量变到质变的过程，那么就可能造成血糖立刻上升，并且升高很多的情况。因此，糖尿病人想要保证血糖平稳的情况下，食用西瓜，那就必须要管住嘴。

　　3、西瓜怎么吃对血糖影响最小

　　①量

　　想要做到对血糖的影响最小，那么首先应该注意控制的就是“量”。上面我们已经作过介绍，少量食用西瓜肯定不会对血糖造成多大影响，但是量大则容易造成血糖飙升。那么应该以多少为宜呢？

　　营养学推荐的糖尿病人，每日水果应该控制在200以内，而我们平常吃西瓜的时候，不可能总是去称完之后再去食用。只能是简单的估算一下，吃个1~2片小西瓜，解解馋即可，千万不要像普通人一样，一吃就停不下来。

　　②时间

　　一般来说，把水果当做是加餐来食用的话，对血糖的影响会更小。吃西瓜的时候，尽量选择在两餐之间食用，避免在血糖高峰的时候去食用西瓜。根据食用西瓜的热量，扣除下一顿主食的热量，这样就可以保证糖尿病人吃西瓜，对血糖造成最小的影响。

　　最后，祝糖尿病友们都能开心吃西瓜，健康控糖！