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一转眼，我家宝都快八个月了，但生产时的感受都还历历在目。生产时，在备忘录里记录了时间线和细节，想着之后可以分享出来，没想到一拖就是八个月！下定决心一定要在22年结束前分享出来，也算是给自己这难忘的第一次经历留个纪念和总结！

娃出生后在医院的将近36个小时，除了累就是累，虽然孕期我们俩上了很多关于宝宝护理的网课，但没想到实操起来完全不一样。换尿布、裹包巾、喂奶我们都要询问护士做的对不对，她一哭我们俩就开始慌，也可能是休息的不够，孕期学的东西都变得模糊了。不过，还是庆幸俩人一起在孕期学习了一些护理知识，不然可能当时会更加慌乱。

产后本来是可以住两晚后出院的，但是我们俩实在太累了，想着家里有月嫂照顾，就和医生申请想要提前4/13出院。言宝在出院前的检查中发现黄疸值偏高，让我们第二天去复查。回家后，我嚎啕大哭，自责自己没奶把宝宝饿出了黄疸，月嫂很有经验，安慰我说只要给喝水奶，吃饱后多拉多排，黄疸就会好起来的。幸好，第二天复查，黄疸数值虽增加了一点，但不需要光疗，并要求两天后再检查；4/16复查，医生说没事了！

月子里，痔疮大爆发，情绪也很容易激动悲伤难过，好在有月嫂，平时除了泵奶，其他时间都有在躺着好好休息。真的有被痔疮疼到爆哭，每天都靠着止痛药、冰敷、药膏、侧躺撑着，大概两个多月后才缓解

这里分享下关于产后身体修复的，包含了伤口恢复、痔疮恢复的经验分享，以及背、肩、盆底肌修复相关的拉伸动作推荐。

产后痔疮：

产后两周左右痔疮大爆发（内外痔同时），痛苦了将近两个多月，目前基本康复。

最严重的两周时间，每天都靠止痛药、冰敷、药膏侧躺才能缓解疼痛。

专科医生到产后快两个月的时候才见上，给我开了能给母乳妈妈吃的(软便剂)。

不要吃生的蔬菜、不熟的牛肉等！蔬菜炒的越软越好多喝水

浑身疼痛：

半夜起来泵奶，浑身上下都疼痛，脚后跟脚踝特别明显，每走一步路都有一点点隐隐作痛。

产后前4个月，每天起床、挺直身体、深呼吸都觉得累和疼。

用煮好的生姜艾草泡脚15分钟，坚持了一周，好像有点点作用。

恶露如果还没干净，不要泡！

产后四个月，停了母乳。停止母乳两周后，有感觉到身体有明显的改善，每天都有一点点的好起来。

背肩疼痛

产后四个月，开始后背后脊柱疼，晚上经常疼的睡不着。产后五个月开始缓解，目前已无困扰。

产后五个月，肩胛骨开始疼痛，也会经常半夜疼醒。目前有所好转，但时而还是会疼。

背部疼痛缓解：换了好一些的床垫、每两周去做按摩、每天坚持拉伸、热敷。

抱宝宝的时候，提醒自己：收紧核心腹部，尽量不要前倾，让腹部和臀部在一条直线上。

盆底肌侧切伤口修复：

产后6周妇科复查，伤口表面恢复的差不多了。专攻盆底肌修复的理疗师供不应求，排队了快两个月。

在产后快三个月的时候，终于见到了我的PT。她让我学习到了很多知识：女性的盆腔内部有那么多不同的肌肉群组，这些内部的肌肉群组和大腿、背部、臀部很多神经和肌肉都紧密相关，盆底肌的修复能缓解痔疮等。

我的问题是盆底肌过于松垮，可能孕期的坐骨神经疼也恶化了盆底肌的状态，不及时修复以后大概率会出现漏尿，子宫脱垂等问题，就在手机里下了个加G动的应用，可以在月子里先跟着里面方案做些凯格尔运动，主动感知盆底肌，后期再做其他方面的修复！

身材体重：

母乳时根本就不敢减肥，怕营养不够或不足，而且少吃会影响奶量。其次，母乳时真的太容易饿了，每次泵完奶，就饿到头晕。

产后两个半月起，每天会进行一些拉伸，运动每周1-2次。

生孩子带娃已经很辛苦了，多给自己的身体一些时间！每个人的康复经历、过程和时间线都不一样。

慢慢来，总会都好起来的！

我在生产前，也看了很多生产经历相关的书籍、文字、视频分享，看他人的经历分享能减少一些对未知的恐惧和担忧。

如果妈妈们有什么难忘的生产回忆或给准妈妈们的建议，也欢迎留言！

最后，愿准妈妈们都能顺顺利利平平安安的生下健康可爱的宝宝们！

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